نرمش های بدنی٬ وضعیت اولیه بدن٬ حرکت ۱

در تئاتر - نوع جدی و سالم اش را می گویم - قبل از شروع هر نوع کاری سلسله تمرین ها یا حرکاتی را انجام می دهند که به آن « نرمش  بدنی » می گویند. این نرمش بدنی که انواع و اقسام مختلف و گوناگون دارد همانطور که از عنوان آن هم بر می آید هیچگونه ارتباطی با ورزش به معنای متداول آن٬ با هیکل سازی٬ با زیبائی اندام و قلوه سنگ سازی  ماهیچه ای ندارد. اینها حرکات و تمرین هائی هستند که برای سهولت حرکتی مفصل ها که در اثر زندگی ماشینی و فشارهای روحی و بدنی زندگی اجتماعی خشک و سفت گردیده اند٬ طراحی و پیشنهاد شده اند. این تمرین ها برای در ارتباط قرار دادن حرکات مختلف مفصل ها٬ و در نتیجه برای سهولت حرکات بدنی چه در صحنه تئاتر و چه در صحنه زندگی روزمره ساخته و پرداخته شده اند. این تمرین ها به بازیگر تئاتر کمک می کند که در شروع کار خویش خود را از هیجانات و التهابهای دنیای بیرون منفک کرده و تمرکز صد در صد خویش را بر کاری که انجام می دهد بگذارد٬ به او کمک می کند که ساز بدنی خویش را با دیگر همکاران صحنه ای هماهنگ کند٬ این تمرین ها او را سرحال و شاداب کرده و قوای ذهنی و بدنی او را بکار می اندازد. بی جهت نیست که در پاره ای موارد به آن ❊تمرین های گرم کننده ی بدنی می گویند.ا

از امروز به بعد سعی خواهم هر گاه فرصتی پیش آید یکی از این حرکات یا تمرین ها را با عکس و توضیحات به دوستان عزیزم معرفی کنم. همان طور که در پیش گفتم تعداد این تمرین ها بسیار زیاد است و امید من این است که گلچینی از این تمرین ها را بتوانم با شرح و عکس و  توصیفات در اینجا بیاورم.ا

دسته تمرینهائی که الان مدٌ نظر من است٬ تمرین هائی است که بر اساس حرکات یوگا طراحی شده اند. این حرکات را برای ❊بدن درمانی هم به کار می گیرند. مشابه این حرکات را می توان در کتاب هائی که برای ❊دردهای سیاتیک و دیسک ستون فقرات نوشته شده است٬ نیز یافت.ا

اما قبل از شروع به توضیح و تشریح تمرین ها لازم است که چند نکته ای را برای دوستان عزیزم متذکر شوم. اول اینکه باید در انجام این تمرین ها و اصولأ هر تمرینی رعایت نظم و انضباط کاری را نمود. کار هر روزه و مداوم و منضبط است که می تواند نتیجه بخش باشد (کار نیکو کردن از پر کردن است)؛ دوم اینکه به هیچوجه نباید این حرکات را با فشار و زور انجام داد٬ در عین حال که نباید به تنبلی و سستی نیز در غلتید. این حرکت ها همگی با تنفس همراه بوده و تنفس و حرکت دو جزء لایتجزای یکدیگر در این تمرین ها هستند. گرچه این تمرین ها همانطور که گفتم از وضعیت های یوگا❊ ریشه گرفته اند٬ با این وجود حرکات ساده و سهلی هستند که باید به نرمی و در محیطی آرام و بدون تشنج انجام شوند. این حرکات تمرکز درونی یوگا را دنبال نمی کنند٬ بلکه تمرکزی بیرونی دارند که منافاتی با کار صحنه ای تئاتر و تمرکز بیرونی آن ندارد.ا

وضعیت اولیه بدنی : حوله یا زیر اندازی را که قابل شستشو باشد بر زمین پهن کرده و بر آن مطابق عکس دراز بکشید. پاها باید به اندازه شانه ها از هم جدا باشد. دست ها در دو طرف بدن و کف دست ها بر زمین است. به این ترتیب دست ها ضامن و نگهدارنده بدن بر محور ستون فقرات خواهند بود که بدن را به دو قسمت متساوی و متعادل تقسیم کرده است. سر را به طرف بالا بکشید طوری که چانه به طرف سینه هدایت شود٬ و بعد سر را به زمین بگذارید و تا آنجائی که برای شما ممکن است چانه به طرف سینه باشد و نزدیک به سینه قرار گیرد. معده را بدون انسداد تنفسی بطرف زمین بکشید و پشت خود را تا آنجائی که برایتان امکان دارد به زمین نزدیک کرده و به زمین بچسبانید. به آرامی و با میزان منظمی که نفس کشیدن طبیعی شماست نفس بکشید. توجه داشته باشید که دم و بازدم به یک  اندازه و به آرامی صورت گیرد. دم همیشه از دو سوراخ بینی باشد٬ ولی بازدم را می توانید از دهان هم انجام دهید.ا

حرکت ۱ : مهرهای ستون فقرات را مهره به مهره از پائین به بالا( بدون بلند کردن باسن ) از زمین جدا کنید و با این حرکت از طریق بینی نفس بگیرید. به آخرین مهره که رسیدید ستون فقرات شما کمانه کوچکی را درست کرده است و شش های شما کاملأ از هوا آکنده و پر است. سپس مهره های ستون فقرات را از بالا به پائین مهره به مهره بر زمین بگذارید با بازدم. وقتی که شما آخرین مهره را بر زمین گذاشتید٬ شما کاملأ از هوا خالی شده اید. این خالی را برای چند ثانیه ای نگهدارید و معده را بطرف زمین بکشید. گودی یا فرو رفتگی معده را تجسم و حس کنید. در انتها معده را رها کنید. هوا خود بخود از راه بینی به شش ها هدایت می شود.ا

از سرکار خانم رزیتا فضائی که با اشتیاق و مهربانی دعوت اینجانب را برای همکاری پذیرفته و امکان تهیه عکس را برای این سلسله مقالات « نرمش های بدنی » پذیدفته اند صمیمانه تشکر می کنم. صدرالدین زاهد 

Position initiale : allongé sur le dos, jambes repliées, plantes des pieds au sol dans un écartement équivalent à l’écartement des épaules, les bras en équerre, paumes des mains contre le sol.

Toujours en commençant par la position initiale : en partant du bas, les fesses restant au sol, on décolle la colonne vertébrale du sol, vertèbre par vertèbre, en inspirant ; puis on recolle la colonne vertébrale au sol, vertèbre par vertèbre, en partant du haut et en expirant ; on revient alors à la position initiale. On fait cet exercice en 4 temps inspiration, 4 temps expiration, puis 4 temps vides en tirant le ventre vers le sol.

❊ " Des exercices d’échauffement "

❊ physiothérapie

❊ sciatique و disque de la colonne vertébrale

❊ postures